Супер йога за очите ..

 “Окото, което наричат “прозорец на душата”, е главното средство чрез, което главният разум може най-цялостно и пълно да оцени красотата на целия свят.”
Леонардо да Винчи
kasogledstvo
Здравейте приятели,
днес стартираме седмицата с една тема, която както казват „старите” хора отразява нашата душа.. Ами, да.. Това са нашите очи.. Wild Напоследък има много запитвания за лесни упражнения с които, можем да облекчим умората  и чувството на парене в очите.. Ами.. да го направим, тогава.. Cool
Никога не забравяйте факта, че с очите ние приемаме красотата на заобикалящият ни свят. Когато отворим очи, ние сме заобиколени от радост, мир, чувстваме се леки, жизнени, сякаш можем да обгърнем света с един поглед.. Но дали в действителност това е така?..
Учените са доказали, че човек мисли не само чрез мозъка си, но и чрез очите си. Човешкият Дух, който иска да изучава всичко в пълнота, се изразява чрез нас самите през очите ни, чрез тяхната дълбочина и изразителност.. Очите са израз на истинската ни същност.. Старите хора казват, че когато има пълна хармония между сърцето, ума и волята ни, тогава окото е здраво. Тревогите, безпокойствата, пресилената умствена дейност са едни от най- сериозните причини за отслабване на зрението ни. Когато човек се тревожи много, тревогата произвежда най-напред сътресение на стомашната жлеза, оттам се предава на дробовете, след това на мозъка, а от него на очния нерв. Така започваме  постепенно  да разболяваме зрението си. За да го възстановим, трябва да започнем по обратен ред да възвръщаме нормалното състояние на органите си. Първо на мозъка, после на дробовете и накрая на стомаха. Винаги трябва да се търси причината, която е произвела сътресението и тя да се премахне. Сега ще включим в действие и малко от мъдростта на древния индийски народ.. Wild

indian

Много от позите /асаните/ и упражненията в йога са насочени към подобряване на функционирането на специфични органи на тялото. Йога предлага серия от упражнения, които подобряват функционирането на очите и помагат да се преодолеят различни проблеми свързани с очите, като миопия /късогледство/ или хиперметропия /далекогледство/, както и други нарушения свързани с очите. В света, в който живеем днес, около 1/3 от населението страда от късогледство и далекогледство в различна степен. Тези нарушения обикновено се преодоляват с помощта на очила и лещи, които коригират различните аномалии в окото. Все пак човек трябва да разбере, че очилата никога няма да могат да излекуват лошото зрение. Всъщност, използването на очила дори може да влоши проблемите с очите ни. Повечето очни нарушения са свързани с неправилното функциониране на очните мускули, причинени от хронични, психични и емоционално напрежение, изключения правят заболявания като катаракта и глаукома, които се причиняват от бактериални инфекции. Йога техниките помагат за облекчаване на различни заболявания, свързани с дефекти в очните мускули, като късогледство или далекогледство. Практикуването на тези упражнения редовно за няколко месеца може да се окаже решаващо за улесняване на нормалното функциониране на нашите очи.
Терапевтични техники на йога включва упражнения като:
  • Използване на длани;
  • Мигане;
  • Промяна на фокуса на очите от страна на страна едновременно;
  • Смяна на фокуса на очите напред и встрани едновременно;
  • Правене на кръгове с очите;
  • Гледане нагоре и надолу;
  • Гледане на върха на носа;
  • Близко и далечно гледане;

exercises4eyes_2

Забележка: Преди да започнете тези упражнения, винаги се препоръчва да напръскате очите си със студена вода няколко пъти. Не забравяйте да поддържате главата и гръбначния стълб изправени по време на упражненията.
Упражнение 1: Използване на дланите

palming

Седнете със затворени очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете напълно. Разтрийте дланите на ръцете си енергично, докато се затоплят и ги поставете внимателно върху клепачите си. Почувствайте как топлината на дланите се предава върху очите и как очните мускули се отпускат. Очите се потапят в успокоителна тъмнината. Останете в тази позиция, докато топлината от ръцете е напълно абсорбирана от очите. Останете със затворени очи, отпуснете надолу ръцете. Отново разтрийте дланите и повторете процеса поне три пъти.
Упражнение 2: Мигане
Седнете удобно с отворени очи. Мигайте около 10 пъти много бързо. Затворете очи и се отпуснете за 20 секунди. Бавно насочете вниманието си върху дишането. Повторете това упражнение около 5 пъти.
Упражнение 3: Странично гледане

yoga-postures-for-eyesight-improvement

Седнете с изпънати крака пред тялото. Сега повдигнете ръцете раздалечени на около метър със затворен юмрук и палците насочени нагоре. Гледайте в точка пред вас на нивото на очите. Държейки главата в тази фиксирана позиция, се фокусирайте последователно върху следното, като измествате погледа си от: Левия палец – Пространството между веждите – Десния палец – Пространството между веждите – Левия палец. Повторете това упражнение от 10 до 20 пъти. След завършване на упражнението затворете очи и си починете. Спазвайте следния модел за дишане, докато извършвате упражнението: Вдишайте в неутрална позиция – Издишайте, докато поглеждате настрани – Вдишайте и се върнете към центъра.
Упражнение 4: Гледане напред и настрани
Седнете с изпънати крака разтворени на около 50 см. един от друг пред тялото. След това поставете лявата ръка в затворен юмрук на лявото коляно, като палецът сочи нагоре. Погледнете в точка направо пред вас на нивото на очите. Задръжте главата в тази фиксирана позиция. Издишвайки, фокусирайте поглед върху левия палец. Вдишвайки, фокусирайте погледа си в точката направо пред вас на нивото на очите. Повторете същия процес с десния си палец, като направите общо 10 повторения. След това затворете очи и си починете.
Упражнение 5: Правене на кръгове с очите

eye-yoga4

Седнете с изпънати крака пред тялото. Поставете лявата ръка на лявото коляно. Задръжте десния юмрук над дясното коляно, с палеца насочен нагоре. Дръжте лакътя изпънат. Сега задържайки главата неподвижна, фокусирайте погледа си върху палеца. Направете кръг с палеца, държейки лакътя изпънат от едното към другото коляно. Повторете това упражнение по пет пъти в посока по часовниковата стрелка и в посока, обратна на часовниковата стрелка. Повторете процеса с левия палец. Затворете очи, за да си отпочинат, и се отпуснете напълно. Спазвайте следния модел на дишане по време на това упражнение: Вдишайте, докато изпълнявате дъгата на кръга в посока нагоре. Издишайте, докато изпълнявате дъга в посока надолу.
Упражнение 6: Гледане на върха на носа
Седнете в поза с кръстосани крака. Повдигнете дясната ръка изправена точно пред носа. Свийте в юмрук дясната ръка с палеца, сочещ нагоре. Фокусирайте двете очи върху върха на палеца. Сега свийте ръка и постепенно приближете палеца до върха на носа като през цялото време очите са фокусирани върху върха на палеца. Останете в това положение за известно време с палеца на върха на носа с очи фокусирани върху върха на палеца. Продължавайки да гледате върха на палеца, постепенно изправете ръката. Това представлява един кръг. Направете най-малко пет такива кръга. Спазвайте следния модел за дишане, докато правите това упражнение. Вдишайте, докато приближавате палеца към върха на носа. Задръжте въздуха, докато палецът е на върха на носа. Издишайте, докато ръката се изправи.
Упражнение 7: Гледане нагоре и надолу

trataka-exercicio-para-os-olhos-ioga

Седнете с изпънати крака пред тялото. Поставете върху коленете двата юмрука с палци, сочещи нагоре. Бавно вдигнете десния си палец, като държите ръката си изпъната. Следвайте с поглед движението на палеца нагоре. Когато палецът се вдигне възможно най-високо, постепенно го свалете до стартовата позиция и продължете да гледате палеца като през цялото време главата е неподвижна. Повторете същия процес с левия палец. Направете това 5 пъти с всеки палец. Главата и гръбначният стълб трябва да се задържат изправени по време на цялото упражнение. Затворете очи и се отпуснете. Спазвайте следния модел за дишане, докато извършвате това упражнение: Вдишайте, докато повдигате очите, издишайте докато навеждате очите.
Упражнение 8: Близко и далечно гледане
Застанете прави или седнете пред отворен прозорец с изглед към хоризонта. Дръжте ръцете си отстрани. Съсредоточете се върху върха на носа за около 5-10 секунди. Повторете това за около 10 до 20 пъти. Затворете очи и ги оставете да си починат. Спазвайте следния модел за дишане: Вдишайте по време на близкото гледане. Издишайте по време на далечното гледане.
След завършване на всички упражнения, легнете в шивасана или известна още като поза “мъртвец” /легнете на пода, ръцете и крака са изпънати и отпуснати на пода, дланите сочат нагоре/ за няколко минути и се отпуснете напълно. Дишайте леко и нормално и не се противопоставяйте на никакви мисли или усещания по време на упражнението.
Упражнение 9: Масаж

eyemassage

Рефлекторен масаж /масаж на биологично-активни точки по главата, дланите и ходилата, имащи връзка със зрението/.
  • масаж на “жизнени точки” на главата: първо се затоплят  дланите като се разтриват една в друга, затварят се очите, слагат се средните пръсти или палците  и на двете ръце с възглавничките им последователно  в:
  1.  точката в  средата на веждите;
  2.  в хлътнатината, образувана между края на веждата и външния ръб на очната цепка;
  3.  прокарваме мислена линия от средата на веждата през най-издигнатия край на ухото, точката е там,  където  линията се спира отзад на тила;
Започваме да движим пръстите леко, кръгообразно по посока обратна на часовниковата стрелка, за да се стимулира  зрението ни. През цялото време мисълта е насочена към това, което правим. За очите е добре да хващаме често средата на  висулката на ухото от двете страни и да я масажираме.
  • масаж на “жизнени точки” на дланите- масажираме първо дясна ръка /показалците и средните пръсти/ като се поставя върха на палеца на лявата ръка в средата на възглавничката на пръстите и се правят леки кръгови движения, обратни по посока на часовниковата стрелка. Масажират се също посочените пръсти като се разтриват леко от всички страни, размачкват се, издърпат се, използва се “гъсеничен похват”- хваща се първата става на пръста и  движете с този похват по посока към основата на ръката. След това  се масажират същите пръсти и на лявата ръка. Може да се приложи същият масаж, но върху пръстите на краката.

uprajneniq-za-ochi-burgas