Красивият дъх.. Балансираща дихателна практика..

breathe-new
“Когато се съсредоточим върху дъхът си, усещаме единството на дишането си и своята личност. Колкото повече умът ни се успокоява, толкова по-добре разбираме истинската природа на това, което наблюдаваме и наричаме свой Аз..”      
पतञ्जलि
Здравейте приятели..Cool
Тази седмица реших да споделя с вас една древна и много лесна йога техника, която има за цел да ни освободи от стреса и напрежението на забързаното ежедневие. Много често се случва на много от работещите хора, а и не само, да търсят алтернатива, която да ги освободи от умственото пренатоварване и хронично главоболие, който е породил собствения им Аз. Случвало се е мои пациенти да са толкова преуморени и изтощени, че те самите да не могат да обяснят как точно се чувстват. Надявам се тази лесна дихателна техника да облекчи ежедневието на някои от вас..
Продължаваме да четем, ако сме от хората, които са чували за дихателен контрол, но винаги сме се чудили как става това..Blink 
За да се освободим от напрежението и да стабилизираме мисловната си дейност е необходимо да следваме стъпка по стъпка, това лесно медитативно упражнение. С негова помощ ще можем да уловим на съзнателно ниво уединението на дъха и съзнанието си.
А сега.. Време за практика..
  • Като за начало аз бих ви препоръчал да легнете удобно по гръб. Постарайте се в близките петнадесет минути, никой да не ви притеснява. Изключете звука на телефона, затворете нежно клепачите и се отпуснете в най-удобната за вас позиция. Дайте малко време на тялото и съзнанието ви да се стабилизира и да се подготви.. Наблюдавайте естественото си дишане – точно такова, каквото е.. Не се опитвайте да контролирате мускулите на корема и гърдите. Оставете ги да се движат от само себе си. Наблюдавайте на вдишване, как гърдите се повдигат – на издишване, как нежно се отпускат надолу по посока на гръбначният ви стълб. Останете така около две-три минути. Не се опитвайте да ги засичате.
  • Започнете да удължавате вдишването и да издишвате по-дълбоко. Опитайте да се отпуснете още и позволете на дъха ви да се удължи.. Присъствайте чрез него..
  • Тук е момента в който можем да изследваме границите на вдишването и дълбочината на издишването, без да изпитваме неудобство и да се насилваме, в продължение на 6 дихателни цикъла. Запомнете.. Не насилвайте тялото!.. Всичко трябва да се случва много бавно и нежно..
  • Добавете кратка пауза между вдишването и издишването, за да формирате дишане с 4 стъпки: Вдишване – пауза.. Издишване – пауза.. Продължаваме да изпълняваме това продължително, плавно четиристепенно дишане в продължение на 12 дихателни цикъла. Задържайте дъха си до положение, което не ви кара да се чувствате некомфортно.
  • Следваща стъпка.. Да премахнем паузите между вдишването и издишването. Вдишваме продължително и плавно, докато в края на дъхът ни, преминем към плавно издишване. Ще направим 6 дихателни цикъла. Нека дъха ви да бъде дълбок и бавен.
  • Продължаваме да дишаме равномерно и естествено, като просто наблюдаваме повдигането и спускането на гърдите си. Освободете се от всякакво усилие и напрежение. Оставете практиката и просто наблюдавайте естествения си дъх. Опитайте се за момент да осъзнаете как се чувства вашето тяло без да го анализирате. Приемете го такова, каквото е..
  • Цялата продължителност на практиката ще ви отнеме, не повече от 15 минути, като с течение на времето дихателните цикли може да се увеличават.
Тази лесна за изпълнение техника е чудесна възможност да откриете дихателния си капацитет, както и да намалите бързата мисловна дейност. Докато го правите, можете да достигнете подобно на медитативното състояние в ума си. Всяка стъпка от тази дихателна практика притежава специфични свойства. Опитайте се докато изпълнявате упражнението да ангажирате ума си чрез визуализация. Това допълнително ще подсили контрола над съзнанието ви.
Визуализацията..

monk-meditation-wallpapers-1080p-new

Поемаме нежно дъх и си представяме как тънък сноп златиста енергия започва да нахлува плавно през ноздрите ни. Като задържаме дишането си, тази енергия се генерира навътре в нас и се разпростира из цялото ни тяло. От върха на пръстите на стъпалата, та чак до върха на главата. При издишване трупаме сила и същевременно извеждаме всичко отрицателно навън. Задържането на дъха след издишване ни позволява да се отпуснем в тишина, която обгръща плавно съзнанието ни.
Чрез това медитативно упражнение ние можем да почувстваме дишането на физическо, умствено и емоционално ниво. Не забравяйте да се освободите от всякакви оценки за дихателните си възможности и от това как трябва да се чувства вашето тяло. Оставете дишането да се осъществява, като постоянно въртящо се колело на промяната, докато напредваме плавно.Cool
Бъдете постоянни и помнете.. Само, когато кажете: „Аз го направих“, ще можете да намерите силата да го промените. Лесно е да промениш това, което сам правиш.. Трудно е да промениш онова, което друг прави..
Namaste..

17f2d1895185a1563d6f4bc1131206ee

p.s. – Този блог-пост го посвещавам на всички, които са в търсене на себе си..