За Дишането.. от Свами Шивананда

„Когато дъхът се лута и умът се лута.. Когато дишането е спокойно и в ума цари мир…“
Свами Шивананда
Здравей..Cool
Май е време да напиша нещо – си рекох.. Отдавна ми се върти една идея за психическото устройство на човека и неговата реакция, когато е поставен пред свършен факт. Как винаги чакаме последния момент и никога не правим нещо, просто така – превантивно.. „Има време..“ – любимият израз на човеците. Когато годините са на привършване и мотора, който тегли, остане без сили, обикновено настъпва време за равносметка. Някой го наричат завет или последен дъх.. Ти за какво си помисли?.. Последен дъх?..Blink Не е последен в действителност.. Просто от днес, може да бъде първият осъзнат дъх.. Представи си – от днес да можеш да дишаш със сърце.. Как така със сърце – ще попита някой? Просто така.. Със цялото си сърце и цялото си съзнание.. Защото има много дъх пред теб.. Ще дишаш докато можеш.. Ще дишаш с пълни гърди и ще се наслаждаваш на случващото с пълно съзнание..  – Това се нарича живот.. А също и метафора..
Ще говорим за дишането. Дишането е живот.. Можем да живеем дни наред без храна и вода, но ако не дишаме, умираме за броени минути. За това е просто удивително, колко малко внимание отделяме в обикновения живот на значимостта на правилното дишане. Според древната наука Йога, то има две основни функции:
  1. Да доставя повече кислород в кръвта, а оттам на мозъка;
  2. И овладяване на прана/жизнената енергия/, която помага да достигнем контрол над умът ни;
Какво е Пранаяма? – науката за овладяване на дишането..
Състои от серия упражнения, специално предназначени да задоволят тези потребности и да поддържат тялото в цветущо здраве.
Има три основни вида дишане:
  1. Ключично/плитко/.
  2. Ребрено/средно/.
  3. Коремно/дълбоко/.
Пълното йогийско дишане обединява и трите вида, като се започва с дълбокото дишане и се продължава с ребреното и ключично.
Повечето хора са забравили да дишат правилно. Те дишат плитко, през устата и почти или никак не използват диафрагмата. При вдишване или повдигат раменете или свиват корема. По този начин се поема малко количество кислород и се използват, само върховете на белите дробове. В резултат, жизнеността на тези хора е понижена, а устойчивостта им на болести е доста слаба.
Практикуването на йога изисква да променим дихателните си навици. Правилното дишане се извършва през носа, със затворена уста. Необходимо е пълно вдишване и издишване, в които се включват целите бели дробове. Когато издишваме, коремът се свива и диафрагмата се повдига нагоре, масажирайки сърцето. Когато вдишвате, коремът се разширява и диафрагмата слиза надолу, масажирайки коремните органи. Така както всяка асана се състои от три части, така и в пранаяма дишането се състои от три елемента: вдишване, задържане и издишване.
Хората често смятат вдишването за най-важно, но всъщност ключа е в издишването.. Колкото повече от старият въздух успеем да издишаме, толкова повече свеж въздух ще вдишаме. Йогийските дихателни упражнения наблягат специално на продължителното задържане и на издишването. Всъщност в някои упражнения издишването трае два пъти по-дълго от вдишването, а задържането до четири пъти.
Когато вдишвате през носа, въздуха се затопля и филтрира, но от гледната точка на йога, главното съображение за дишане през носа е усвояването на прана. Както дишате през носа за да почувствате някакъв аромат, по същият начин трябва да постъпите и да поемете максимално количество прана, защото обонятелните органи, през които тя прониква, за да достигне до централната нервна система и мозъка, се намират в дъното на носната кухина.
Дихателните техники ще ви научат как да контролирате прана, а оттам и ума, защото те са зависими една от друга. Когато сте разгневени или изплашени, дишането ви е плитко, бързо и неравномерно. И обратно, когато сте отпуснати или дълбоко замислени, то се забавя. Можете лесно да проверите това сами.. заслушайте се за момент в най-ниският звук в помещението в което се намирате. Сега ще установите, че като се концентрирате, вие несъзнателно забавяте или дори затаявате дишането си. Хванах ви..
След като психическото състояние се отразява на начина ви на дишане, от това следва, че контролирайки дишането, можете да се научите да контролирате психическото си състояние. Така вие не само увеличавате притока на кислород и прана, но и се подготвяте за концентрация и медитация…
Преди да започнете изпълнението на някое дихателно упражнение, трябва да се уверите, че сте разбрали как да дишате правилно, използвайки напълно диафрагмата. За да се улесни потокът на прана и да се осигури пространство за разширяване на дробовете, йоги – дишане се изпълнява в седнало положение. Гърбът шията и главата, трябва да образуват права линия в „Лесна поза“ или „Лотос“. Ако в тях се чувствате неудобно, седнете на стол.
Днес ще практикуваме „Капалабхати“.
Освен, че е част от пранаяма, Капалабхати е една от шестте Крии или хигиенни практики. Силното издишване изхвърля използвания въздух от долните дялове на белите дробове, като отваря място за поемане на чист, богат на кислород въздух и прочиства цялата дихателна система. Това е едно отлично ободряващо упражнение за начало на пранаяма. Буквално преведено името му значи – прочистване на черепа и действително, повишавайки количеството кислород в тялото, то пречиства ума и подобрява концентрацията. Капалабхати се състои от поредица вдишвания и издишвания, следвани от задържане на дъха.

За издишването се свиват рязко коремните мускули, повдига се диафрагмата и въздухът се изтласква от дробовете. При вдишването мускулите се отпускат и позволяват на дробовете да се изпълнят с въздух. Издишването трябва да е кратко, енергично и шумно, а вдишването – бавно, пасивно и беззвучно. Последователното повдигане и спускане на диафрагмата тонизира стомаха, сърцето и черния дроб. Започнете с три серии по десет вдишвания и издишвания и постепенно увеличете до тридесет вдишвания и още толкова издишвания.
Една серия Капалабхати..
Поемете два пъти въздух нормално. Вдишайте.. Издишайте, стягайки корема и вдишайте, като едновременно с това го отпуснете. Повторете двадесет пъти с равномерен ритъм, като всеки път наблягате на издишването. После вдишайте, издишайте напълно, вдишайте отново пълно и задръжте дишането колкото дълго можете, без това да ви причинява дискомфорт. Време е да издишате бавно…

                          Sivananda Saraswati 

♠ Магическият свят на Йога и Психология..

Практически семинар за възстановяване на вътрешния Мир..
Namaste приятели..Cool
Решихме да създадем този практически семинар за всички търсачи, които са по следите на вечно изплъзващият се вътрешен мир. Благодарение на този формат в нас се оформи нагласата в която споделяме идеята, че всички сме част от обща енергия, която изпълва сърцата ни със желание за абсолютно щастие. Със задълбочаване на практиката, достигнахме до извода, че мястото където трябва да търсим щастието е много странно.. Това място е скрито надълбоко в нас самите..
Йога Глоу ( Yoga Glow) & Йога Нидра (Yoga Nidra)
Кога?.. 13.05.17. /събота/ от 13:00h. до 15:30h..
Къде?.. В „зала СМК“, ул. Шейново 3 – Бургас..
С кого?.. Миро Рахнев – Дипломиран психотерапевт и докторант по психология със стаж над 10 години и Поля Рийд – Сертифициран Йога преподавател по Хатха Йога в Доха / Катар към международната фондация Yoga Alliance (RYT 200).
Какво да очакваме?.. Една прекрасна възможност за среща между Физическия и Психическия свят.. Предизвикателство, което ще ви освободи от физическите и емоционални окови на ежедневието и ще създаде положителна нагласа в живота ви към настоящият момент..
Едно приключение, съчетано с много настроение, Пранаяма, Йога практика, Медитативна проекция /Йога Нидра/, Мантруване и още нещо…
В превод “ glow” означава грея, светя, сияя, пламтя и всичко свързано с отделяне на топлина. Тази прекрасна Йога практика, цели  да помогне и да напътства практикуващият, да излъчва като светлина своите емоционални качества, да блесне ярко и стабилно и да се докосне и вслуша до никога незагасващият вътрешен пламък. Това е динамична и огнена практика, която ще ви накара да изгорите всички отрицателни емоции и да се докоснете до неизчерпаемият вътрешен източник на безграничната енергия .
Йога нидра е систематичен метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация. В това гранично състояние между съня и будуването се осъществява спонтанна връзка с подсъзнателния ум и неосъзнатото. В това състояние съзнанието е между будуването и съня, без да е изцяло в някое от тях. В съвременната психология това се нарича „полусънно състояние”, но най-близкото до практиката име е „йога нидра”. Интуитивните прозрения, получавани чрез тази техника, дават възможност на човек да открие вътре в себе си отговорите на всички свои житейски проблеми, натрупани във времето. Истинската човешка природа и цялостност се проявяват и дават възможност да живее смислен и спокоен живот във всякаква обстановка, независимо динамиката на съвременния живот.
Местата са ограничени. Записването ще се осъществява до запълване на местата. Желателно е да бъдете с удобни дрехи за йога практика, които не ограничават движенията ви и нещо с което да се наметнете по време на Йога Нидра.
Цена за един човек: 22.00 лв. / за двама: 40лв.
За информация и контакти: 0888315995 /Миро Рахнев
или отбележете присъствие от Facebooc.com, като кликнете тук ⇒ Магическият свят на Йога и Психология..

Йога ни помага да изпълним живота си с любов, и ни учи как да я споделяме с другите.

Ψ Прогресивна медитация.. Прошката..

От серията: Тренинги за вътрешно изцеление..

Здравейте приятели..Cool
Искате ли да участвате в приключение с което ще работите в неосъзнатите психо-емоционални пластове на собственият си Разум?..  Случвало ли се е мислите ви да напират в съзнанието и вие да искате повече вътрешна тишина.. Ако просто имате нужда от малко повече спокойствие или се чувствате емоционално изтощени..
Добре дошли в света на съвременната Психология..
Колко жизнена енергия можеш да задържиш в себе си?.. Колко болка и тъга можеш да потиснеш навътре в душата си?.. Готов ли си да простиш и да продължиш напред?..
Кога?.. 26.04.17. /сряда/ от 18:30h. до 19:40h.. 
Къде?.. В „Малкото студио“ на Бизнес инкубатор – Бургас..
Водещ: Миро Рахнев – Дипломиран психотерапевт и докторант по психология със стаж по специалността над 10 години..
Какво да очакваме?.. Ще имате възможност за участие в Психологически тренинг, с който ще оформим съзнателна нагласа за използване на собствения “Аз”, като източник на неосъзнат емоционален блокаж.. Прекрасна възможност да приемем живота си – такъв, какъвто е..
Най-мощните и разтърсващи преживявания в миналото, определят пътя на емоциите в бъдещето.. Всяка необработена емоционална котва ни връща назад към неосъзнатото, ограничавайки реалната ни представа за света и неговата действителност. Колко от нас се чувстват освободени от оковите и илюзията на миналото?..
Справяш ли се с чувството за вина или обидата?..
С липсата на приемане и близост?..
А с усещането за самота и неизказаните думи?..
 Готов ли си да простиш и да продължиш напред?..
Чрез тази прогресивна проекция, можем да се насочим по пътят към Освобождението и Прошката, като преработим “Нещото”, което тревожи мислите ни..
Местата са ограничени. Записването ще се осъществява до запълване на групата. Желателно е да бъдете с удобни дрехи, които не ограничават движенията ви и нещо за намятане.
Цена: за един – 14.00 лв./за двама – 22.00 лв.
За контакти и записвания: Кликнете върху раздел Услуги и цени ..
Ψ или се запишете директно от тук, във Facebook страницата ни ⇒ “Прогресивна медитация.. Прошката..

                                    ♠